📊 2026 다이어트 트렌드

 📊다이어트 트렌드

Slide 1. 타이틀

“최신 다이어트 트렌드 총정리”

👉 제가 직접 조사·정리한 내용이에요.

여러분이 흔히 들어본 다이어트 방법부터 요즘 화제인 프로그램까지,

장점·단점 비교 그 중 제가 직접 해본것과 주변에서 지켜본 결과들 모두 정리했어여

Slide 2. 현재 다이어트 시장 흐름

• 다이어트 방법 다양화: 식단(지중해·저탄·고단백), 단식(간헐적·스위치온), 약물(GLP-1 위고비 마운자로 등), CGM(혈당관리기계와 코칭 프로그램)…

• 핵심 관점 3가지

1. 지속 가능성

2. 부작용/안전성

3. 비용·편의성

Slide 3. 트렌드 ① 지중해 식단

• 장점: 심혈관 건강, 장수 효과, 연구 근거 탄탄

• 단점: 재료·조리 부담, 외식·비용 이슈

• 👉 건강식의 교과서지만 일상에 적용하기 쉽지 않음

요건 최근 제 루틴에 추가했어요!!! 강추 드립니다!!

모든 식단을 이렇게 할순 없지만 특별히 땡기는 음식이 있지 않은날은

지중해 식단 맛있고, 건강하고, 일단 피부가 좋아지고 화장실 가는데 도움이 되요~

물론 사람이 이것만은 못하죠~ 

근데 다른 식단 관련 다이어트 중 얘는 정말 할만해요!!!

Slide 4. 트렌드 ② 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)

• 장점: 단순 규칙, 칼로리 조절 쉬움

• 단점: 공복 스트레스, 집중력 저하, 폭식 위험

• 👉 의지력·생활 패턴 따라 성패 갈림

급찐 급빠에게 추천! 저 이거 열심히 할때 살 많이 뺏어요!

단 , 주의점이 있다는걸 몰랐는데요

절대 !!! 아래에도 썼지만 너무 장기적으로 하지 마시고 (기초대사량이 넘 떨어져요) 

곧 살찌는 체질이 된다는거... 저탄고지로 탄수화물 극단적 제한 ;;; 이거랑 같이 하진 마세여!

거기에 공복 유산소까지 하면 살빼는거 하나 얻고, 급속노화 득템합니다;;;

Slide 5. 트렌드 ③ 고단백 식사

• 장점: 포만감↑, 근육 유지, 체지방↓

• 단점: 과다 시 신장 부담, 영양 불균형

• 👉 식사 밸런스 잡기가 관건

요건 신장 안좋으신분들은 조금 자제;;

아주 좋은 다이어트 식사 습관인데요~

제가 예전 다이어트 약 먹고 신장을 잃었자나요 (투석도 하고)

그래서 좀 그부분에 예민한데 탄수화물 너무 줄이고 고기만 드신다

이런거 있자나요;;; 그거 신장 수치 안좋아져서 저 다시 병원 갔어요;;

모든지 적당히!! 역시나 골고루 소량 먹으라는 어르신들 말이 틀린게 없 ㅎㅎ

Slide 6. 트렌드 ④ 저탄고지(케토)

• 장점: 빠른 체중 감량, 지방 연소 촉진

• 단점: 콜레스테롤↑, 장기 지속 어려움

• 👉 철저한 관리·지속성 문제로 중도 포기 많음

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 

이거 확실한 다이어트 됩니다!!!

간헐적 단식과 함께 하면 진짜 자고 일어나면 살이 빠져 있어요~

신나!! 

BUT ㅋㅋ 가슴을 잃고 얼굴과 힙이 흐르고 있어요~~~

근력운동 병행하시면서 단백질 챙기면서 하실 자신 없으시면

너무 함부로는 ..40대이상은 하지마세요~

흘러내리는 살 올리는게 살빼는것보다 돈 더 들고 복구 안됩니다!!!!

Slide 7. 트렌드 ⑤ 섬유소·장 건강 식단

• 장점: 소화 개선, 혈당 안정, 포만감

• 단점: 과다 시 가스·팽만감

• 👉 균형 있게 늘리면 도움, 급격 증량은 불편

이것도 이것만 하는건...

가스 폭발 ㅎㅎㅎㅎㅎ

제가 변비가 심해서 이걸 해봤거든요!!! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

배가 하루 종일 꾸룩꾸룩 해요~ 조금 완화 하는 방법은

예를 들면 양배추 같은 야채등은 쪄서 드시면 좀 나아요~

근데 바쁘잖아요~ 최대한 빠르게 갈아서 먹거나 그냥 간단히 샐러드로

먹는 용도로 해봤더니 조용한 곳에서도 눈치없는 내 배, 내 장 ㅎㅎ 

눈치좀 챙기지 소리때매 넘 창피해요~ 

현재는 일주일이나 10일에 하루정도 디톡스 후 하루정도 이렇게 해주고 있어요!

Slide 8. 트렌드 ⑥ 초가공식품 줄이기

• 장점: 과식 억제, 대사 건강 개선

• 단점: 현실적으로 모든 UPF 피하기 어려움

• 👉 장기적 습관으로는 필요하지만 시작이 쉽지 않음

이건 지속적으로 전 하고 있어요~ 물론 극단적은 아니고

보미오라 하면서 자연스럽게 음식량이 줄면서 자극적이고 좋아하는 음식

먹고 싶을땐 다 먹지만 특별히 땡기는게 없을땐 건강식을 베이스로 한다!

이 루틴을 지키는 편입니다!

어느날 갑자기 이거 하라면 못하실꺼에여

기본적으로 다이어트 어느정도 하시면서 식습관 개선도 하시면서 해주시면 좋은 루틴

Slide 9. 트렌드 ⑦ 스위치온 다이어트 (국내 화제 4주 프로그램)

• 구성:

• 1주차: 장 환경 개선 + 단백질 쉐이크, 탄수 극저

• 2~3주차: 간헐적 단식 도입, 근 손실 방지

• 4주차: 유지·체질 전환 단계

• 장점: 단기간 체중↓, 명확한 루틴

• 단점: 탄수 극제한 → 허기·어지럼증, 요요 가능성

• 👉 “빡센 4주”는 효과 있지만 유지 전략이 핵심

이건 제가 진짜 열심히 해봤는데 네네 물론 효과 있어요~

저는 정확한 데이터를 위해 허벅지 찌르면서 해냈거든요!!!

근데 차라리 건강한 음식 먹기같이 밀가루 등 끊는건 하겠는데

저 단백질만 먹는거 고욕이에요;;;; 건강을 위해 추가적 단백질 섭취는 

저도 언제는 환영이고 지금도 그 루틴은 꼭 하고 있어요! 근데

단백질만 먹는건.... 좀... 많이 힘듭니다 ㅎㅎㅎ

Slide 10. 트렌드 ⑧ GLP-1 계열 약물  (위고비, 마운자로 등)

• 장점: 평균 10~15% 감량, 심혈관·대사 지표 개선

• 단점: 고비용, 부작용(메스꺼움 등), 의료 모니터링 필수

• 👉 강력하지만 접근 장벽 높음

일단 저희 직원중 한명이 사용하는걸 봤고, 제 주변에서도 많이 하는걸 봤는데

일단 많이 빠집니다 !! 몸무게에 따라 일단 60키로 저희 CS 팀 담당자분 54까지 2달 걸렀어요~

그리고 두달 쉬었는데 ㅎㅎ 현재 58입니다!!! 

물론 유지 하시는 분들 많겠죠~ 그런분들은 이거 안해도 다른 다이어트 해서도 하실 분들이에요!

바로 약끊으면 식욕폭발 못참습니다! 또 일단 일하다 갑자기 토해요! 한동안 재택근무밖에 못했습니다!

토만 하면 모르겠는데 아래로도 쫙쫙! 일상생활 힘들어요 ㅜㅜ

Slide 11. 트렌드 ⑨ 혈당관리 & 디지털 코칭

• 장점: 혈당 반응 기반 맞춤 식사 가능

• 단점: 기기 비용·데이터 해석 필요, 일반인 효과 근거 부족

• 👉 데이터 좋아하는 사람에겐 흥미롭지만 실효성 논란 있음

제가 해본 결과 혈당 체크 되는건 정말 좋아요!

내가 어떤음식에 혈당 오르는지 아닌지 근데 매번 모든 음식을 체크하고

몇시간 가만히 있어야하고 실험 데이터를 만드는건 회사를 다니거나

일반적인 생활을 하는 사람은 거의 불가! 프리랜서만 가능

Slide 12. 정리: 최신 다이어트 트렌드의 공통 과제

• 장점은 뚜렷하지만,

• 실행 난이도 높음 (식단 관리·단식·운동·데이터 필요)

• 비용 부담 큼 (재료, 프로그램, 의료비)

• 부작용·지속성 한계 (허기·요요·스트레스)

한마디로 예를 들면 위고비나 마운자로 같은 편리한건 비용과 부작요이 걱정이고

비용과 난이도가 쉬운 스위치온 초가공 식품 줄이기는 지속 가능성이 힘들다는 것

이것저것 다 해본 제가 식욕 잡는건 보미오라 다이어트 환을 선택한 이유!!!!

• ✔ 체질·목표별 맞춤 단계(소프트~프리미엄)

• ✔ 식욕·허기 조절 → 과식 억제

• ✔ 대사 활성화 → 정체기 방지·피로 완화

• ✔ 자연 한약 기반 → 부작용 부담↓

• ✔ 간편 루틴(“식전 1포”) → 습관화 쉬움

• ✔ 가성비: 비싼 식단·시술 대비 합리적

저는 현재 

-위고비나 마운자로 같이 식욕을 잡는건 <보미오라 다이어트 환> 으로 하루에 2번 점심, 저녁 먹고 있구요~

단계는 좀 낮췄어요 (9단계중 5단계)

-외식이나 좀 기름진 도파민 대환장 외식 할땐 <칼로리 순삭 파우더> 정돈 치트키로 싹 뿌려줘요

기름을 얘가 분해하니까 ㅎㅎㅎ 인스타 광고 보구 저도 내돈내산 

- 음식 먹는 순서 꼭 지키는 편인데 

야채 - 단백 -  탄수 순으로

그거 못지킬때가 보통 야채가 없는 외식메뉴가 많은데 그런때를 위해 

<글루어트 베지스타터> 먼저 먹고 시작해요

가루로 된 야채라고 생각하심 됩니다 쿠팡 혹은 올리브영 할인때 내돈내산 하고 있어요

-운동은 요즘 바빠서 거의 EMS  기계로만 하고 있어여 좋은 세상

발에 차고 엉덩이에 차고 저녁에 밥먹고 30분 정도 후에 해줘요 그럼 15분만 해도 만보 효과??라니 

그외 루틴은 아침 공복 무조건 유산균!!

그리고 10분뒤 레몬즙 + 올리브오일 한스푼

자기전 보미오라 디톡스 환 1포

이거면 아침 모닝 화장실로 하루를 시작할수 있어요 ㅋㅋㅋ

식단은 다행히 보미오라 덕분에 따로 뭐 엄격하게 지키고 있지 않고 현재 44kg 

얼마전 뭐 한것도 없는데 42kg까지 빠져서 좀 찌우는게 낫다 해서 2키로 찌웟어요

46세에 이정도면 괜찮은거죠??